Belirsizlik ve Kaygı

Belirsizlik ve kaygı

Koronavirüsün dünyada ilk çıktığı andan bugüne kadar çoğumuz belirsizlik ve kaygı sürecine girdik. Algılarımız “virüs, hastalık, ölümler, iyileşenler, karantina” üzerine oldu. Belirsizlik ve kaygı dönemi başladı diğer bir deyişle. İnternette, sosyal medyada, mesaj gruplarında kara haberler dolaşıp duruyor. ‘Aslında öyle değilmiş’, ‘çok kesin kaynaktan duydum’ gibi felaket senaryolarının da etkisi hayatımıza damgasını vurdu.

Sürekli olarak gözümüz kulağımız Sağlık Bakanlığı’ndan yapılacak açıklamalarda. Kontrol edilemeyen bir şey hayatımızın tam ortasına aniden hiç beklemediğimiz bir anda bomba gibi düştü.

Peki, hepimiz kontrol edilemeyenden korkar mıyız? Evet korkarız. Ama korku son derece işlevseldir, bu anlamda hayatta kalmamızı sağlar. Vücudumuz kaygı, korku ve dehşet anlarında hayati önemi olan çeşitli mekanizmaları devreye sokar. Hiç korkmamak ve kaygılanmamak gerçekçi bir düşünce değildir.

Peki, belirsizlik ve kaygı nasıl bir histir?

Belirsizlik ve kaygı nedenidir.
Belirsizlik ve kaygı nedenidir.

Kaygı dediğimiz şey vücudumuzun doğal bir tepkisidir. Bu tip olağanüstü durumlarda kaygılanmanız doğaldır. Kaygı sizi kaygılandırmamalıdır. Mücadele ruhunu bırakmamalı ve zor günlerin üstesinden gelebilmelidir.

Belirsizlik ve Kaygı kişinin korku verici veya tehdit edici bir duruma karşı vermiş olduğu ruhsal ve bedensel bir tepkidir. Bazı insanlar kaygıyı kontrol edilemeyen ve kendi kendini besleyen bir his olarak deneyimler.

Zaman zaman kendimizi en kötü senaryoları düşünürken bulabiliriz. Kaygı küçük şeylerden bile hızla çoğalır ve büyür. Örnek vermek gerekirse:

  • “Başım ağrıyor, öksürüyorum.”
  • “Acaba korona virüsü bana da mı bulaştı?”
  • “Sevdiklerime de bulaştırmış olabilir miyim?”
  • “Herkes birbirine bulaştıracak, herkes ölecek.”
  • “Dünyanın sonu geldi, tanıdığım, sevdiğim herkes ölecek!”

Bu düşüncelerin hepsi olmasa bile biri aklımızdan geçmiştir. Kaygı sadece kafamızın içinde değil bedenimizde de yaşanır. Örneğin;

  • Kaslarda gerginlik
  • Huzursuzluk hissi
  • Odaklanmakta zorluk çekme
  • Uyumakta zorlanma
  • Çabuk yorulmak ve tükenmişlik hissi

Endişe , belirsizlik ve kaygı ne tetikler?

 Herhangi bir şey kaygı tetikleyicisi olabilir. Her şey iyiye giderken bile kötü bir şey olacak diye düşündüğümüz anlar olabilir.  Bazı durumlar ise kaygıyı çok fazla artırabilir. Kaygıyı artıran bazı güçlü tetikleyiciler vardır. Bunlar:

  • Belirsizlik
  • Yeni ve alışılmamışlık olması
  • Durumun nasıl ilerleyeceğini bilememek

Korona virüsü sebebiyle yaşadığımız düşünce ve duygular bu tanımlamaların hepsine uyuyor. Yaşadığımız bu alışılmadık durum, belirsizlik içerdiği için kaygılanmamız gayet normal. Bu belirsizliklere karşı herkes farklı tepkiler verir. Bazıları çözüm yolları aramaya çalışırken bazıları da daha yoğun kaygı hisseder. Burada önemli olan nokta kişilerin ne derece etkilendiğidir. Bu yüzden kişilik yapısı önemli bir faktördür. Mesela, mükemmeliyetçi kişiler hayatlarında her şeyin açık ve net olmasını ister. En ufak bir belirsizliğe dair tahammülleri yoktur. Çünkü onlar için belirsizlik demek kontrol edilemezlik demektir.

Doğru haber kaynaklarını takip etmek, sevdiklerimizle telefondan sesli ve görüntülü konuşmalar yapmak, meditasyon yapmak, dua etmek, kitap okumak bizi rahatlatan şeyler olabilir. Eğer belirsizlik ve kaygı hissiniz çok yoğunsa ve kaygınızla baş edemediğinizi hissediyorsanız bir uzmanla iletişime geçip destek alabilirsiniz.

Kaynak: Dr Matthew Whalley & Dr Hardeep Kaur. (2020) Küresel belirsizlik sürecinde kaygı ile yaşamak

Bir önceki yazımız olan Anne Babalar İçin Kitap Önerileri -2 başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Yazıyı Değerlendir
[Toplam: 0 Ortalama: 0]
  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli
blank
  • Buğultay Tiryaki2 ay önce
  • Gayet güzel bir yazı 🤗

Makale gönderim sistemimize hoş geldiniz

Galeri Alanı

828 x 478