SINAV KAYGISI 

Sınav kaygısı; kişinin sınav öncesinde yaptığı çalışmaların sınav başarısı için yeterli olmayacağı düşüncesini genelleyerek bunu kişiliğinin başarısızlığı olarak algılaması sonucu başarının düşmesine sebep olan yoğun kaygıdır. Gerçek dışı yorumlar ve beklentiler içerir. Bundan dolayı kişiyi yanıltır ve  kişinin; enerjisinin azalmasına, okuduğunu anlayamamasına, dikkatinin azalmasına, sınavın içeriğinden ziyade kendisine odaklanmasına, öğrendiklerini aktaramamasına, zihinsel becerilerinin zayıflamasına sebep olur.

Aslında kişiyi öğrenmeye motive eden , kişinin hedefleri doğrultusunda yürümesini sağlayan sınav kaygısı gerekliyken; kişinin elini kolunu bağlayan, düşünce sistemini etkileyen, hedefi şaşırtan yüksek ve aşırı kaygı faydalı değildir. Yüksek sınav kaygısı başarısızlığın en önemli nedenidir.

         Sınav kaygısı kendisini zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak gösterir;

Unutkanlık, konuları hatırlayamama, düşük konsantrasyon, sınav içerikli – gelecekle ilgili kötü senaryolar sınav kaygısının zihinsel belirtilerindendir.
Sınav kaygısının duygusal belirtileri güvensizlik, sinirlilik, heyecan, panik, karamsarlık…
Kişinin ders çalışmayı ertelemesi, ders çalışmayı tamamen bırakması, sınavı yarıda bırakması ise davranışsal belirtiler arasında örneklendirilebilir.
Mükemmeliyetçi, rekabetçi kişilerde ve  sosyal çevrenin – ailenin  beklentileri ve baskısını üzerinde yoğun bir biçimde hisseden kişilerde sınav kaygısı daha fazla görülür. Bunun yanı sıra;başarısızlık korkusu, zamanı etkin kullanamama, yanlış ders çalışma alışkanlıkları, sınava çok fazla anlam yüklenmesi,gerçekçi olmayan düşünce biçimleri sınav kaygısının oluşmasında en önemli faktörlerdir.

SINAV KAYGISI İLE BAŞETME YOLLARI

Bu sınavda başarılı olamayacağım,
          Eğer başarılı olamazsam aileme ne söylerim,

          Hayatta başarılı ve mutlu olabilmek için sınavı kazanmaktan başka yol yoktur,

          Ben yetersizim… gibi olumsuz ve yıkıcı düşüncelerden mümkün olduğunca uzak durun.

Beslenme, uyku ve dinlenme düzenini sağlayın.
Planlı ve programlı ders çalışma yöntemleri hakkında bilgi edinin.
Sınava en az 2 gün kala ders çalışmayı,
      Sınavı düşünmeyi bırakın ya da en azından sınavı düşünmemeye çalışın.

Gerçekçi ve olumlu düşüncelere odaklanın;
      Elimden geleni yaptım,

      Başarılı olacağım,

      Sonuç ne olursa olsun ailem beni her zamanki gibi sevecek,

Kaygı düzeyinin arttığı durumlarda;
Gözlerinizi kısa bir süre kapatarak sizi mutlu eden herhangi bir şeyi, herhangi bir anıyı, herhangi bir yeri düşünün,

Birkaç kez derin nefes alın.

UYARI:

Sınav kaygısı ile başa çıkılamadığı durumlarda, sınav kaygısının tetiklediği depresyon, uyku bozukluğu, anksiyete bozukluğu, davranış bozukluları ve benzeri durumlarda mutlaka Psikolojik Danışmanlık hizmeti alınmalıdır.

                                                                                                                                           Selcen YILDIZ KARAHAN

                                                                                                                                         Eğitim Danışmanı 

Sınav Kaygısını Yenme Çalışması Nasıl Yapılır?
Kaygıyıyenme çalışmasının ilk aşaması ön görüşmedir. Sınav kaygısı için başvuruda bulunmuş öğrenciyle ve öğrencinin yaş durumuna göre aileyle ön görüşme yapılır. Kurumumuzda  görüşmeler randevuludur. Görüşme yaklaşık 60 dakika sürer. Ön görüşme sırasında öğrencinin sınav kaygısını etkileyen unsurlar değerlendirilir ve çeşitli testler uygulanır. Testler değerlendirildikten sonra  öğrenciye veya aileye öğrenciyle yapılması gereken çalışmalar hakkında bilgi aktarılır. Ailenin çalışmayı onaylaması durumunda haftada 1 veya 2 seans, süreli çalışmaya başlanır. Seans süresi 60 ile 90 dakika arasıdır. (Randevu için Tel: 0 212 538 10 40 veya 0553 437 75 76)

Randevu Erteleme veya İptal Etme

Randevu verilmiş bir seansı ertelemek veya iptal etmek için bize en geç bir gün öncesinde haber verilmesi çok önemlidir. Bu sayede sırada bekleyen danışanlarımıza o saate randevu verebiliriz. Randevunuza geç kaldığınız durumda, diğer danışanlarımızın randevularını aksatmamak için size ayrılan süreyi uzatmamız mümkün değildir.

Sınav kaygısı

Sınav kaygısı öğrencilerin  çok karşılaştığı bir durumdur. Sınav kaygısı yaşayan bireylerden sıklıkla ‘’unuttum,heyecanlandım,korktum,aslında biliyordum ama yapamadım vb’’ cümleleri çok duyarız.
Bu hem o zorlu süreci yaşayan birey için hem de ailesi için olumsuz bir sonuç olabilir. Çünkü  sıkı bir şekilde çalışılmış, sosyal hayattan uzaklaşılmış bir dönem olarak geçmiş olabilir. Ders çalışmak iki türlü olur fikrimce ilk olarak çok çalışmak, saatlerce çalışmak ikinci olarak ise verimli ve düzenli çalışmak bunlar birbirinden ayrı çalışma metotlarıdır. Başarılı olabilmek için verimli çalışmak en uygun metottur. Çok çalışıp verimsiz çalışmak ise sınav kaygısı yaşamamıza neden olabilir.
Sınav kaygısı önceden bilinen bilgiyi, sınav anında hatırlayamamak, etkili bir biçim de kullanamamaktan kaynaklı, beklenilen başarıyı elde edememe durumudur. Buna verimsiz çalışmak, sınava yüklediğimiz farklı anlamlar, ailenin büyük beklentileri, stres vb dış uyarıcılar neden olabilir. Başaramazsam aileme ne derim, arkadaşlarım benimle alay eder vb durumlar da sınav kaygısının tetikleyicileri arasın da sayılır.
Sınav kaygısının belirtileri ise mide bulantısı, ellerin terlemesi, baş dönmesi, başarısızlık korkusu, ağız kuruluğu, titreme, mide bulantısı vb durumlardır. Bu esnada öğrenci kendini kötü hissedebilir.               Ve biliyorum dediği bilgileri unutabilir.
Bunun üstesinden gelmek için neler yapabileceğimizi düşünmemiz ve bu olumsuz durumu olumluya çevirmek için ayağa kalkmak gerek.  İlk öncelikle kendimizi başaracağımıza dair motive etmemiz gerekir. ‘’Ben bunu başaracağım, ben başarılıyım, yapabilirim vb’’ daha sonra yaşadığımız kaygıyı tanımlayıp neden oluştuğunu bulmamız gerekiyor. Kaygının temeline inip kaynağı bulduğumuz da onu çözümleyip bitirmek daha kolay olur. Mantık dışı düşünceleri mantıklı hale getirmek denebilir. Sınav kaygısıyla baş etmenin yollarından bazılar ise; derin nefes almak, gevşeme egzersizleri ve onu bastırmak değil onu kabul etmeye dönük olmaktır. Düşüncelerimizi durdurmak, başka bir şeye odaklanmak da kaygı anında kaygıyı azaltan bazı çözüm yollarındandır.

Merve Uzun Merve Uzun Uzman Klinik Psikolog /Oyun Terapisti/Aile Danışmanı Çocuk/Ergen/ Yetişkin/ Aile
Merve Uzun

Merve Uzun

Uzman Klinik Psikolog /Oyun Terapisti/Aile Danışmanı

2014 yılında İstanbul Kültür Üniversitesin psikoloji bölümünden  mezun olmuştur .

 2017 yılında Üsküdar Üniversitesi  Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans yaparak uzmanlığını almıştır. 

2010 yılından itibaren;  adlı tıp , rehberlik araştırma merkezleri ve Haydarpaşa Numune Eğitim ve Araştırma Hastanesi  - NP Beyin Hastanesi gibi özel ve kamu kurum ve kuruluşlarında ve sivil toplum kuruluşlarında psikoloji staj çalışmalarını tamamlamıştır.

 
2012 yılında  Türkiyeyi temsil etmek amacı ile Almanya Goethe şehrindeki sosyal proje kapsaminda bulunmuştur.
Aynı süreçte Fransada psikolojik süreçleri incelemek adına 1 ay çalışma yapmıştır.

Üstün çocuklar okulu , rehabilitasyon merkezleri, anaokulları ve psikolojik danışmanlık merkezlerinde 2014 yılından itibaren psikolojik destek hizmeti vermeye başlamıştır.

Aldiği eğitimlerden bazıları: Bilişsel Davranışçı Terapi Eğitimi  -   Çözüm Odaklı Kısa Süreli Terapi  Eğitimi  - Aile Danışmanlığı,  Psikolojik ,Zeka, Kişilik  ve Gelişim Testleri 


Yayınlar

Tv8.5 Lifestyle : Cocuklarda  Kaygi Bozuklugu Üzerine 

Sözcük Global Youtube Kanalı :Dogal Afet in Yetişkin ve Çocuk Üzerindeki Psikolojik Tablosu

Bengütürk Tv :Pandemi Döneminin Psikolojik Etkileri Üzerine

Business Channel  :Özel Eğitim Üzerine Sohbet
Business Channel : Psikoloji ve Dil Gelişimi Üzerine Sohbet

Marmaragazetesi Yazısı  : Evli Çiftler için Pandemi Sürecinde Yapılabilecek Tavsiyeler

 İnstagram Söyleşi  : Uzman Spor Egitmeni ile Hamilelik Dönemi Pilates ve Psikoloji Üzerine Söyleşi
 

Araştırma ve Projeler

İstanbul İli Psikopolitik Güvendelik  Araştırma Projesi

Hemipleji ve Tetrapleji olan Hastalarda Benlik Saygısı ve Benlik Saygısına Beden İmajının Etkisi

Üniversite Öğrencilerinin Özgüven Düzeylerinin Romantik İlişkideki
 Kıskançlık Düzeyleri Arasındaki İlişkide Cinsiyetin Biçimlendirici Rolü 
 
Goethe Sosyal Proje (Almanya )

Ebeveyn Tutumu ve Akademik Başarı Arasındaki İlişkide Güdülenme Faktörünün Biçimlendirici Rolü

Farklı Yaş Gruplarında ki Öğrencilerin  Eğitimden Beklentilerinde Cinsiyetin Biçimlendirici Rolü

Özel Eğitimde Grup  Drama Terapisinin Biçimlendirici Rolü


Hizmet Verdiği Alanlar

Bireysel Terapi

• Online Terapi

• Yüz Yüze Terapi

• Ergen Terapisi

• Yetişkin Terapisi

• Aile ve Çift Terapisi

• Gelişim Testleri

• Zeka Testleri

• Psikolojik Testler

• Ebeveyn Danışmanlığı

• Anaokulu Danışmanlığı

• Kurumsal Danışmanlık

• Hamilelik Dönemi Danışmanlık

• Dil Gelişimi Üzerine Danışmanlık 


Çalıştığı konular;
 
Depresyon, Stres, Aile İçi İletişim Sorunları, Kişilerarası İlişkilerde Bozukluklar, İlişki Problemleri, Özgüven Sorunu (Kendine Güven Sorunu), Yaygın Anksiyete Bozukluğu, Kaygı Bozuklukları, Obsesif-Kompulsif Bozukluk, Yas (Matem), Özgül Fobi, Sınav Kaygısı, Travma, Koronofobi, Motivasyon Eksikliği, Ağlama ve Öfke Nöbetleri, Çocuk Ve Ergen Psikolojisi, Davranış Bozuklukları, Sosyal Fobi, Somatizasyon Bozukluğu, Bipolar Bozukluk, Unutkanlık, Kişilik Bozuklukları,  Bağlanma Problemleri, Panik Bozukluğu, Panik Atak, Majör Depresif Bozukluk, Agorafobi, Madde Kullanımıyla İlişkili Bozukluklar,  Okul zorlukları,, Gelişim Bozuklukları, Okul Başarısızlığı, Narsistik Kişilik Bozukluğu, Kişilik bozukluğu, Cinsel Travmalar, Temizlik Takıntısı, Gelecek Kaygısı, Kendini Tanıma, Boşluk Hissi, Güvensizlik, özel öğrenme, dikkat eksikliği ve hiperaktivite - Fobi ve tikler, disleksi, kekeleme vb  Dil gelişim problemleri , üstün çocuklar, özel eğitim  alanlarında yoğunluklu çalışmaktadır.

"Evlilik Danışmanlığı"

"Aile Psikolojik Danışmanlığı"

"Uzman Aile Terapisti"

"Aile ve Çift Terapisti"

Şeyma İzmitli Şeyma İzmitli Uzman Psikolog-Oyun Terapisti Çocuk-Ergen/Yetişkin/Çift/Aile
Şeyma İzmitli

Şeyma İzmitli

Uzman Psikolog-Oyun Terapisti

İstanbul Bilgi Üniversitesi Fen Edebiyat Fakültesi Psikoloji 2009 mezunudur. Yüksek Lisans eğitimini T.C. Arel Üniversitesinde tamamlayarak “Uzman Psikolog” ünvanını aldı.

Lisans öğrenimi boyunca Çocuk Esirgeme Kurumunda “gönüllü” olarak çalışmalarını yürüttü. Aynı zamanda çeşitli danışmanlık merkezlerinde görev alarak stajlarını tamamladı. Yüksek Lisans Tezinde “Üniversite öğrencilerinin Zaman Perspektifleri ile Ruh Sağlıkları arasındaki ilişki”yi incelemiştir.
2009’dan bu yana rehabilitasyon merkezlerinde (zihinsel engelli, dil-konuşma güçlüğü, özel öğrenme güçlüğü, dikkat eksikliği ve hiperaktivite, yaygın gelişimsel bozukluk) çocuk, ergen ve aile danışmanlığı yaptı, seminerler uyguladı. 2013 yılında İstek Okullarında Okul Psikoloğu olarak görev aldı. Mesleki yaşamı boyunca Uygulamalı Davranış Analizi, Okul Öncesi Çocukların Akademik ve Psiko-Pedagojik Değerlendirilmesi, Oyun Terapisi, DSM 5’ göre Klinik Bozukluklar ve Psikoterapi Süreci, Aile Danışmanlığı (450 saat) gibi çeşitli eğitimlere katıldı. Çocuklara (objektif ve projektif) ve yetişkinlere (kişilik) yönelik çeşitli test eğitimlerini tamamladı. 2016 yılında Nevşehir Üniversitesi’nden pedagojik formasyon eğitimi aldı. Mesleği ile ilgili alanındaki gelişmeleri takip etmekte ve eğitimlerine devam etmektedir.

Uyguladığı Testler
MMPI (Minnesota Çok Yönlü Kişilik Envanteri)

Denver II Gelişimsel Tarama Testi

Ankara Gelişim Tarama Envanteri

Cattel 2A Zeka Testi

Cattel 3A Zeka Testi

Peabody Resim Kelime Testi

Gessel Gelişim Figürleri Testi

Metropolitan Okul Olgunluğu Testi

Porteus Labirentleri Testi

Frostig Görsel Algılama Testi

Good Enough- Harris Bir İnsan Çiz Testi

Benton Görsel Bellek Testi

Louisa Duss Psikanalitik Hikayeler Testi

Rorschach Kişilik Testi

TAT Kişilik Testi

Beier Cümle Tamamlama Testi  

Aile Çiz Testi

 Bilişsel Terapide Değerlendirme ve Yapılandırma Eğitimi

Beck Depresyon ve Beck Anksiyete Ölçeği

 Y-Bocs Obsesif Bozukluk Ölçeği

Panik Agorafobi Ölçeği

 Liebovitz Sosyal Fobi Ölçeği

İlgilendiği alanlar: Gelişimsel Bozukluklar, Davranış Problemleri, Özgüven Sorunu, Depresyon, Sınav Kaygısı, Okul Başarısızlığı, Sosyal Fobi, Yaygın Gelişimsel Bozukluk, Disleksi, Öfke Kontrolü

Öğr. Gör. Abdurrahman Aluç (Bruni Üniversitesi Aile Danışmanlığı Öğr. Gör) Öğr. Gör. Abdurrahman Aluç (Bruni Üniversitesi Aile Danışmanlığı Öğr. Gör) Uzman Psikolog /Cinsel Terapist/ Aile Danışmanı Ergen/Yetişkin/Aile (Bruni Ünv. Öğr. Gör)
Öğr. Gör. Abdurrahman Aluç (Bruni Üniversitesi Aile Danışmanlığı Öğr. Gör)

Öğr. Gör. Abdurrahman Aluç (Bruni Üniversitesi Aile Danışmanlığı Öğr. Gör)

Uzman Psikolog /Cinsel Terapist/ Aile Danışmanı

Yakın Doğu Üniversitesi, Psikoloji bölümünden 2008 yılında mezun olmuştur.
Üniversite döneminde Aktif Dershanesi, Bayrampaşa Rehberlik Araştırma Merkezi ve Bakırköy Ruh ve Sinir Hastalıkları Hastenesinde yaklaşık 1 sene çalışmıştır.
2009 yılında İstanbul Çocuk Şube Müdürlüğünde başladığı görevini 8 senesürdürmüştür. Bu süreçte polis memurlarına,ihmal ve istismar mağduru çocuklara ve ailelerine, sağlık çalışanlarına psikolojik danışmanlık hizmeti vermiştir. Çocuk şube müdürlüğündeki görevi gereği bir çok psikolojik destek projelerine, seminerlere ve eğitimlere uzman olarak katılmıştır.
2014 yılında Haliç Üniversitesi Uygulamalı Psikoloji alanında " İstismar mağduru ergenlerde stresle başa çıkma yolları ve psikolojik semptomlar" isimli tez çalışması ile yüksek lisansını tamamlamıştır. 
Beykent Üniversitesi, İnsanKaynakları ve Örgütsel Değişim alanında " Özel ve Devlet hastanelerinde çalışan hemşirelerde iş stresi ve stresle başa çıkma yolları" isimli ikinci tez çalışması ile 2014 yılında diğer yüksek lisansını tanımlamıştır.
2015 yılında İstanbul Üniversitesi Aile Danışmanlığı eğitimini tamamladıktan sonra aile danışmanlığı hizmeti vermeye başlamıştır. 
2021 yılında Biruni Üniversitesinde Aile Danışmanlığı Eğitimlerinde öğretim görevlisi olarak görev yapmaya başlamış ve bu süreç içerisinde aynı kurumda mezunda olan katılımcılara aile danışmanlığı alanında süpervizyon vermektedir

Verdiği Eğitimler ve Seminerler

Çocuk Şube Müdürlüğü bünyesinde birçok Sağlık Çalışanlarına, Milli Eğitim Bakanlığı bünyesinde bulunan okul rehberlik öğretmenlerine, polis memurlarına, İhmal ve İstismara maruz kalan bireylerle görüşme teknikleri eğitimi
Sultangazi Belediyesinde Hasta ve Yaşlılarda Psikolojik Destek Eğitimi
Travma Mağdurları ile Görüşme Teknikleri, İstanbul Psikologlar Derneği.
Surp Pirgiç Ermeni Hastanesinde Problem Çözme Becerileri Eğitimi
Çocuk İhmali ve İstismarında Ailelerin Tutumları, Doğa Koleji
Canım Ailem, Aile İçi İletişim Seminerleri, İstanbul Psikologlar Derneği
Çocuklarda Mahremiyet Eğitimi, Başakşehir Rehberlik Araştırma Merkezi
İhmal Ve İstismar Vakalarında Yapılandırılmış Görüşme Becerileri, Evde Aile Eğitimi
Çözüm Odaklı Aile Terapisi, Biruni Üniversitesi Sürekli Eğitim Merkezi
Kişilik Kuramları, Pskilojide Temel Kavramlar, Temel Danışmanlık Becerileri, Biruni Üniversitesi

Katıldığı Eğitimler

Çocuk İhmali ve İstismarında Farklı Yaklaşımlar ve Psikolojik Destek,(100 saat) Prof.Dr. Tasha HOWE.
EMDR I ve II Eğitimi, (100 saat) Davranış Bilimleri Enstitüsü 
Travmatik Vakalarda Bilişsel Davranış Terapi Eğitimi, ( 35 saat) Davranış Bilimleri Enstitüsü
Travmatik Vakalarda Cinsel Terapi Eğitimi,(30 saat) Davranış Bilimleri Enstitüsü
Bilişsel Davranışsal Terapi Eğitimi,(60 saat) Prof.Dr. Ebru ŞALCIOĞLU
Farklı Olanla Yaşamak, (7 gün)  AURA Otizim Derneği
Madde Bağımlılında ilk müdahale,(10 saat) Kıbrıs Ruh Sağlığı Enstitüsü ve NAADAC.
Madde Bağımlılığında Terapi Yöntemleri, (30 saat) Prof.Dr. Ayhan KALYONCU
Perdeden Divana,( Seminer, 4 Saat), İstanbul Psikanaliz Derneği
14. Avrupa Psikoloji Kongresi,Milan, (3 gün) İtalya
Risk Altında Yaşamlar,(Kongre, 7 gün). Yakındoğu Üniversitesi
Klinik Uygulamalara Yakın Bakış,(3 gün) Moodist Ruh Sağlığı Sempozyumu
Boşanma Terapisi Eğitimi, (20 saat, Süpervizyonlu) Prof.Dr. Cebrail KISA
Duygu Odaklı Çift Terapisi Eğitimi,(100 Saat) İlişki Terapileri Enstitüsü
Cinsel Terapi Eğitimi,(100 Saat) İlişki Terapileri Enstitüsü

WeCreativez WhatsApp Support
Merhabalar, Size Nasıl Yardımcı Olabiliriz?